Koffein am Abend: So wirkt sich der Kaffee auf deinen Schlaf aus

Wir fallen mit dem Läuten des Weckers aus dem Bett, schleppen uns im Bademantel in die Küche und halten uns zitternd an unserer Tasse fest, bis der Kaffee endlich durch die Maschine rinnt. Mit jedem Schluck, den wir trinken, macht er uns wacher, fitter und konzentrierter. Deshalb brauchen wir ihn immer wieder, immer mehr. Jede Tasse gibt uns den nötigen Energiekick, den wir brauchen, um diesen Tag zu meistern. Bis wir abends mit offenen Augen und klopfendem Herz im Bett liegen und es genau dieser ist, der uns nicht schlafen lässt. Bis uns am nächsten Morgen der Wecker todmüde aus dem viel zu kurzen Schlaf reißt und wir nun notgedrungen den Koffeinkreislauf fortsetzen müssen. Oder gibt es eine andere Lösung?

• Koffein im Schlaf erhöht allgemeine Aktivität: Ein Anstieg des Adrenalin- und Cortisolspiegels beschleunigt die Herzfrequenz, den Puls und die Atmung, was wiederum zu einer erhöhten Wachsamkeit und Aufmerksamkeit führt.
• Koffein im Schlaf blockiert Adenosin: Diese schlaffördernde Substanz wird im Verlauf des Tages in unserem Gehirn produziert und macht uns müde. Indem Koffein die Adenosinrezeptoren blockiert, gaukelt es dem Gehirn vor, dass wir keinen Schlaf brauchen.
• Koffein im Schlaf erhöht Dopamin: Ein Dopamin-Überschuss führt zu einer intensiven Wahrnehmung der Umwelt, einer Aktivierung der Großhirnrinde und somit zu vermehrten Einschlafproblemen.
• Koffein im Schlaf unterdrückt Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das unseren Tag-Nacht-Rhythmus reguliert. Durch Kaffee wird es jedoch noch stärker unterdrückt als durch Licht und der normale Schlaf-Wach-Zyklus aus der Bahn geworfen.
• Koffein im Schlaf steigert Nierenfunktion: Die Filterfunktion der Nieren wird kurzzeitig erhöht, sodass mehr Urin gebildet wird und wir häufiger aufstehen und zur Toilette gehen müssen.

Regelmäßige Koffeinzufuhr hat nicht nur Auswirkungen auf unsere Produktivität am Tag, sondern auch auf unseren Schlaf in der Nacht: Wir schlafen später ein, haben einen leichteren Schlaf oder werden häufiger in der Nacht wach. Doch damit nicht genug: Auch wenn kaum mehr Koffein im Blut vorhanden ist, haben Dauerkaffeetrinker Probleme damit, die Tiefschlafphase zu erreichen, Schlafdefizite auszugleichen oder sich von kurzzeitigem Schlafmangel zu erholen. Zeitgleich benötigen sie immer mehr Kaffee, um die stimulierenden Effekte des Wachmachers wahrzunehmen, wenn sie ihn einmal wirklich brauchen.

Regelmäßige Koffeinzufuhr hat nicht nur Auswirkungen auf unsere Produktivität am Tag, sondern auch auf unseren Schlaf in der Nacht: Wir schlafen später ein, haben einen leichteren Schlaf oder werden häufiger in der Nacht wach. Doch damit nicht genug: Auch wenn kaum mehr Koffein im Blut vorhanden ist, haben Dauerkaffeetrinker Probleme damit, die Tiefschlafphase zu erreichen, Schlafdefizite auszugleichen oder sich von kurzzeitigem Schlafmangel zu erholen. Zeitgleich benötigen sie immer mehr Kaffee, um die stimulierenden Effekte des Wachmachers wahrzunehmen, wenn sie ihn einmal wirklich brauchen.

Koffein wirkt innerhalb von 45 Minuten und hat für sechs oder mehr Stunden eine aufputschende Wirkung. Die einfachste Lösung scheint deshalb, einfach sechs Stunden vor dem Einschlafen keinen Kaffee mehr zu trinken. Doch viele wirken so sensibel, dass selbst diese Zeitspanne für sie nicht ausreicht oder sie lieben ihren Kaffee schlichtweg so sehr, dass sie nicht den halben Tag daraufverzichten möchten. Und hier kommt der entkoffeinierte Kaffee von Tirc ins Spiel! Denn wie der Name schon sagt, ist this is real coffee dem Original zum Verwechseln ähnlich: Gleicher Geschmack, gleiches Aroma, gleicher Genuss - doch ohne den nächtlichen Unruhestifter Koffein. So musst du nicht auf Chai, Kakao oder gar grünen Tee ausweichen, sondern kannst weiterhin zu jeder Tages- und Nachtzeit deine Tasse Kaffee komplett ohne Koffein genießen.